Чому жінки після 40 років гірше сплять: дієтолог назвала головну причину
Порушення сну може бути одним із перших сигналів гормональних змін у жіночому організмі
Кожна друга жінка після 40 років скаржиться на поверхневий, тривожний або переривчастий сон.
Як спати краще в цьому віці, розповідає РБК-Україна з посиланням на відео дієтолога Оксани Скиталінської.
Більше цікавого: Що робити, якщо встали раніше будильника Жінки скаржаться на якість снуЗа словами дієтолога Оксани Скиталінської, це часто пов’язано з гормональною перебудовою організму.
За статистикою, приблизно 80–85% жінок у період перименопаузи відчувають симптоми змін гормонального фону. Одним із перших сигналів стають саме проблеми зі сном.
Сон відіграє ключову роль у відновленні організму. Нейробіолог Метью Волкер називає його найефективнішим способом "перезавантаження" мозку і тіла, який створила еволюція.
Чому сон погіршуєтьсяПід час перименопаузи знижується вироблення прогестерону та естрогену. Через це порушується робота так званого "термостата" організму. У жінок можуть з’являтися припливи, нічна пітливість та часті пробудження.
Недостатній або неякісний сон може мати серйозні наслідки для здоров’я. Зокрема:
- хронічне недосипання майже вдвічі підвищує ризик депресії;
- на 30–40% зростає ймовірність серцево-судинних захворювань;
- збільшується ризик інсулінорезистентності та розвитку деменції.
Скиталінська радить додавати до щоденного раціону ферментовані продукти: йогурт без добавок, кефір, квашену капусту, квашені огірки, кімчі.
Як покращити сонФахівці наголошують, що підтримати якісний сон можливо, якщо комплексно підійти до здоров’я.
Серед факторів, які можуть допомогти:
- менопаузальна гормональна терапія, що позитивно впливає на мозок і обмін речовин;
- включення до раціону продуктів із фітоестрогенами;
- підтримка здорової мікробіоти кишківника;
- правильне вечірнє освітлення без надлишку яскравого світла;
- легка вечеря без різких стрибків рівня глюкози;
- використання перевірених добавок за рекомендацією лікаря;
- розслаблювальні гідропроцедури перед сном.
Вас може зацікавити:
- Приймайте душ так, щоб зменшити стрес та покращити сон
- Робіть ці 7 речей перед сном, щоб "зарядитись" енергією на наступний день