Не тільки морква: 4 продукти з холодильника, які реально покращують зір
Додайте їх в раціон вже сьогодні і вони помітно наситять організм вітамінами
Морква - не єдиний продукт, що підтримує зір. Окрім бета-каротину, очам потрібні лютеїн, зеаксантин, омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти, які можна отримати з інших доступних продуктів.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Більше цікавого: Популярний міф про окуляри, якого бояться усі
Фісташки
Підвищене споживання лютеїну та зеаксантину пов’язане зі зниженням ризику розвитку катаракти та прогресування до запущеної вікової макулярної дегенерації.
Вікова макулярна дегенерація - це захворювання очей, яке впливає на центральний зір і є основною причиною втрати зору у людей похилого віку.
БататПродукт є джерелом вітаміну А - поживної речовини, необхідної для здоров'я зору. Один середній батат забезпечує понад 100% добової норми вітаміну А.
Цей вітамін виконує кілька важливих функцій для підтримки належного функціонування очей. Він також забезпечує нормальне зволоження очей і насичує певними пігментами, щоб уникнути курячої сліпоти.
Дефіцит вітаміну А може призвести до сухості та труднощів із зором при слабкому освітленні.
ШпинатТемно-зелені листові овочі, такі як шпинат, славляться своєю користю для здоров'я очей. Шпинат багатий на лютеїн і зеаксантин - каротиноїди, які накопичуються в жовтій плямі ока.
Макула - це частина сітківки, яка відповідає за чіткий та детальний центральний зір. Лютеїн та зеаксантин, що містяться у шпинаті, діють як щит для цієї життєво важливої частини.
Ці сполуки функціонують як антиоксиданти та природні фільтри синього світла, допомагаючи зменшити оксидативний стрес та підтримувати гостроту зору.
Додайте жменю свіжого шпинату до ранкового смузі або яєчні. Використовуйте його як основу для салатів або обсмажте з часником та оливковою олією для простого та поживного гарніру.
ЯйцяЯєчні жовтки є одними з найкращих джерел лютеїну та зеаксантину. Поживні речовини в яєчних жовтках особливо ефективні завдяки тому, як організм їх засвоює.
Оскільки ці поживні речовини є жиророзчинними, а жовток природним чином містить жир, вони засвоюються особливо добре.
Це означає, що організм може ефективно використовувати ці сполуки для підтримки здоров’я сітківки та макули.
Інші поради для покращення зоруДієта є важливим компонентом здоров'я очей, але не єдиним. Дотримуйте також інших порад, щоб захистити свій зір на довгі роки:
- пройдіть комплексне обстеження зору - це єдиний спосіб виявити поширені захворювання очей, такі як глаукома, діабетична хвороба очей та вікова макулярна дегенерація на ранній стадії, часто до появи симптомів
- одягайте захисні окуляри - можуть допомогти запобігти травмам під час занять спортом, роботи чи інших ризикованих видів діяльності
- сонцезахисні окуляри - обирайте сонцезахисні окуляри, які блокують 99-100% випромінювання UV-A та UV-B
- дайте очам відпочити - зменште навантаження на очі, дотримуючись правила 20-20-20: кожні 20 хвилин дивіться на щось, що знаходиться на відстані 20 метрів, протягом 20 секунд. Це особливо корисно, якщо ви проводите багато часу перед екранами
Також може зацікавити:
- Названо звичку, яка непомітно погіршує зір
- Що треба їсти, щоб зберегти зір