Припиніть пити по 2 літри: кардіолог пояснила, чому це "вбиває" ваші нирки
Багато хто звик орієнтуватися на правило "8 склянок води на день", однак універсальної норми не існує. Потреба організму в рідині залежить від ваги, рівня фізичної активності, клімату та навіть віку.
Про це розповіла РБК-Україна лікар-кардіолог Олена Соломко.
Чи є безпечним надмірне споживання водиЗа словами спеціалістки, у спеку або під час інтенсивних тренувань потреба у воді різко зростає. Водночас після 50 років механізм спраги поступово притупляється, тому люди можуть не помічати зневоднення.
Саме через це старший вік вважається фактором ризику дегідратації - стану, який здатен негативно впливати на серце, тиск і загальне самопочуття.
Однак і надмірне споживання води не є безпечним. Людям із захворюваннями нирок або серцево-судинної системи, а також тим, хто приймає певні ліки, зокрема протизапальні препарат, варто бути обережними.
Надлишок рідини може створювати додаткове навантаження на організм і погіршувати перебіг хронічних хвороб.
Кардіолог наголошує, що звичайна вода залишається найкращим способом підтримувати баланс без зайвих калорій і кофеїну.
Проте не всі знають, що приблизно 20% рідини ми отримуємо з їжі - супів, овочів і фруктів. Решту можуть забезпечувати різні напої.
Чай, кава чи соки входять до загального водного балансу, якщо не перевищувати норму цукру.
Взимку багато людей п’ють менше, і це нормально: організм природно намагається зберігати тепло. Якщо ж вода "не заходить", лікар радить не змушувати себе, а шукати альтернативи.
Як підтримувати водний баланс у холодну пору року:- обирайте теплу воду або трав’яні чаї, додавайте лимон чи імбир;
- частіше їжте перші страви та соковиті овочі;
- контролюйте колір сечі - світло-солом’яний відтінок свідчить про достатню гідратацію, темний сигналізує про нестачу рідини;
- створюйте прості звички, наприклад склянка води одразу після пробудження допоможе організму м’яко "запуститися".
Головна порада від лікаря - не намагатися будь-що випити умовні два літри. Набагато важливіше прислухатися до власного організму, орієнтуватися на відчуття спраги та загальний стан.
Вас може зацікавити:
- Ось який напій заряджає енергією сильніше за каву
- Популярні 6 напоїв, які ніколи не слід пити натще