П'єте каву щодня? 4 приховані шкоди від напою, про які не усі знають
Щоденне споживання кави здається безпечною звичкою, але саме вона може непомітно виснажувати організм та становити шкоду. При регулярному вживанні може виникнути залежність та проблеми з нервовою системою.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Шкода від щоденного вживання кавиТривога та нервозність
В журналі Progress in Cardiovascular Diseases йдеться, що вживання кави може погіршити такі симптоми, як нервозність та неспокій, особливо у людей, схильних до тривоги.
Кофеїн також відомий тим, що викликає тремтіння.
Проблеми з травленням
Для деяких людей щоденне вживання кави може подразнювати слизову оболонку шлунка та викликати кислотний рефлюкс або печію, особливо якщо пити її натщесерце.
Кофеїн також може діяти як легке проносне.
Порушення сну
За даними Scientific reports, період напіврозпаду кофеїну становить близько п’яти годин, а це означає, що він може залишатися в організмі протягом 10 годин після вживання.
Тому, якщо ви п’єте каву вдень, то може бути важко заснути ввечері, особливо якщо ви не вживаєте кофеїн регулярно.
Недостатній або порушений сон може призвести до інших проблем, таких як низький рівень енергії, зміни настрою, проблеми з концентрацією уваги та ослаблення імунної системи.
Симптоми абстиненції
З часом організм може виробити залежність до кави, а це означає, що вам потрібно буде більше кави для досягнення бажаного ефекту.
Якщо ви пропустите день або два, то це може спровокувати симптоми абстиненції, такі як головний біль, втома або дратівливість, що сигналізує про залежність від кофеїну.
Приховані калорії та доданий цукор
Кавові напої з кав’ярень або магазинів часто містять підсолоджувачі, вершки та сиропи. Регулярне вживання цих напоїв може сприяти запаленню, збільшенню ваги та ризику розвитку діабету 2 типу.
Потенційні перевагиПокращується концентрація, енергія та пильність
За даними на сайті Cureus, кофеїн - це стимулятор, який блокує хімічну речовина мозку, яка регулює сон. Вживання може зробити вас бадьорими.
Покращення здоров'я серця
Помірне споживання кави пов'язане з меншим ризиком інсульту та серцевої недостатності.
Спалюється більше жиру
Вживання кофеїну може незначно прискорити метаболізм та стимулювати окислення жирів під час кардіотренувань. Кава може тимчасово допомогти спалювати більше калорій та жиру в організмі, особливо якщо ви вживаєте її перед тренуванням.
Безпечна кількість кавиБільшість здорових дорослих можуть безпечно споживати до 400 мг кофеїну, а це приблизно 3 чашки щодня.
Для порівняння, 1 чашка чорної кави зазвичай містить 95 мг кофеїну.
Важливо пам’ятати, що кава - не єдине джерело кофеїну. Деякі чаї, енергетичні напої, шоколад і газовані напої також можуть містити кофеїн.
Як зробити каву кориснішоюЩоб кава максимально не шкодила організму, дотримуйтесь таких порад:
- уникайте додатків - зменште або виключіть додавання підсолоджувачів, ароматизаторів та збитих вершків у кавових напоях
- обирайте рослинне молоко - звичайне молоко має високий вміст насичених жирів, що шкодить здоров’ю серця. Натомість спробуйте соєве, вівсяне або мигдалеве
- пийте раніше вдень - середній період напіввиведення кофеїну становить близько 5 годин, тому намагайтеся випити каву до обіду , щоб уникнути проблем із засинанням пізніше
- пийте багато води - кофеїн є м’яким сечогінним засобом. Тому варто випивати добову норму води
Вас може зацікавити:
- Три способи, щоб кава не викликала тривожність
- Чи безпечно пити каву при підвищеному тиску
- Як економити на каві і не відмовлятися від улюбленого смаку