В якій годині обідати для енергії та концентрації на весь день: точна відповідь
Обід через чотири-п'ять годин після сніданку може максимально вплинути на енергію та продуктивність. У цей період організм найкраще перетравлює їжу, а концентрація залишається на високому рівні.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Чому це ідеальний час для обідуВ журналі Nutrients йдеться, що обід через чотири-п'ять годин після сніданку відповідає природному циклу метаболізму глюкози в організмі.
Підживлення обідом до того, як рівень цукру в крові падає, допомагає уникнути симптомів низької енергії, таких як млявість або затуманений мозок.
Занадто ранній обід, а саме менш ніж через три години після сніданку може призвести до накопичення вуглеводів і різкого зниження рівня глюкози в крові. З іншого боку, занадто довге очікування може викликати дратівливість, головний біль або призвести до переїдання.
Що буде, якщо пропустити обідЗа даними Cambridge University Press, пропуск обіду може призвести до дефіциту глюкози в організмі - основного джерела енергії для стабільної концентрації та зосередженості.
Як тільки ці рівні знижуються, стає важче залишатися мотивованим, пильним та продуктивним.
Відкладення обіду також може порушити циркадні системи призвести до пізньої вечері.
Занадто довга пауза між основними прийомами їжі може призвести до:
- гпоглікемії - низький рівень глюкози в крові може спричинити погіршення уваги, тремтіння, втому або значні перепади настрою
- прогалини в поживних речовинах - довші проміжки між прийомами їжі означають, що менше необхідних поживних речовин доступно для підтримки енергії, настрою та функції мозку
- збереження енергії - коли запаси палива вичерпуються, то організм уповільнює свої процеси для збереження енергії, що може збільшити ризик збільшення ваги з часом
24-годинний внутрішній годинник організму зазвичай найефективніше переробляєте їжу раніше протягом дня. Такі функції, як регуляція глюкози, травлення та метаболічна активність, досягають піку вранці. Споживання більшої частини щоденних калорій раніше оптимізує те, як система регулює енергію.
Якщо ви снідаєте о 7:30 ранку, то обід між 11:30 та 12:30 зазвичай є ефективним. Загалом, обід раніше вдень забезпечує стабільний заряд енергії протягом годин, коли ви не спите. Це також допомагає контролювати вагу.
Оскільки метаболізм сповільнюється ввечері, то ідеальним варіантом є завершення вечері між 17:00 та 19:00.
Вас може зацікавити:
- Їжте ківі в цей час доби для покращення травлення та імунітету
- Що буде, якщо щодня їсти один і той самий сніданок
- 6 продуктів, які містять приховану плісняву, хоча виглядають цілком нормально